疫情期间，网课成为了我们进修的主要方式，长时刻对着电脑屏幕，确实对我们的眼睛和身体造成了一定的负担，网课时刻长了怎么保护自己呢?下面就来分享一些小技巧,帮助你更好地保护自己。

1. strong>合理规划时刻

   定一个详细的网课时刻表，确保每节课之间有短暂的休息时刻,避免长时刻连续上课。

2. strong>调整屏幕角度?

   保电脑屏幕与眼睛保持一定的距离，最好在50-70厘米之间，屏幕应该略低于视线水平,以减少眼睛疲劳。

3. strong>保持良好的坐姿

   持背部挺直，双脚平放在地面上，避免长时刻保持同一姿势,每隔一段时刻就站起来活动一下。

4. strong>适当休息

   上完一节课，至少休息5-10分钟，可以闭眼休息,或者做一些眼保健操。

5. strong>调整室内光线

   保室内光线充足，避免屏幕反光，如果可能，使用护眼灯,减少对眼睛的伤害。

6. strong>注意饮食

   持良好的饮食习性，多吃富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、西红柿等,有助于保护视力。

7. strong>适度运动?♀?

   时刻坐着进修后，做一些简单的伸展运动,有助于缓解肌肉疲劳。

8. strong>使用护眼软件?

   装一些护眼软件，如F.lux或红龙,这些软件可以减少屏幕蓝光对眼睛的伤害。

9. strong>保持室内通风?

   修经过中，保持室内空气流通，有助于进步进修效率,同时减少眼睛疲劳。

么样？经过上面的分析这些小技巧，相信你在网课进修中可以更好地保护自己，健壮才是最重要的！