亲爱的读者们，夜幕降临，选择一份适宜的睡前食物，是助眠的一大秘诀。热牛奶、易消化的水果和蔬菜，或是富含色氨酸的香蕉、燕麦，都能助你一夜好眠。保持良好的饮食习性，享受健壮的睡眠时光，从今晚开始吧！

睡前吃什么好

在一天忙碌的职业和进修之后，选择合适的睡前食物对保证良好的睡眠至关重要，许多人习性在睡前喝一杯热牛奶，这不仅不会导致体重增加，还能帮助改善睡眠质量，牛奶中的色氨酸是一种天然安眠药，它能够促进大脑产生褪黑素，从而使人感到放松和舒适，牛奶的热量很低，富含钙质，有助于补充夜间身体所需，进步睡眠质量。

睡前吃易消化的食物

在准备睡觉前，选择易消化的食物是非常重要的，油腻或重口味的食物可能导致消化不良，影响睡眠质量，水果、轻口味的粥或面包等食物是不错的选择，这些食物不仅能够减轻胃肠负担，还能帮助身体在睡眠时得到充分的休息。

睡前吃猕猴桃

猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素，帮助减压，改善睡眠，晚上睡觉前吃猕猴桃可以治疗失眠，猕猴桃所含的镁元素有镇定大脑、稳定心情以及抑制交感神经的影响，猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维，能够快速清除体内堆积的有害代谢物，帮助消化，防止便秘。

晚上睡觉前饿了吃什么最好

燕麦片：减肥与助眠的佳品

燕麦片是减肥的佳品，营养价格非常丰富，不仅饱腹感强，而且还能促进肠胃蠕动，晚上睡觉前饿了可以用来充饥，睡前可以用热牛奶冲一杯燕麦，或者谷类煮燕麦，再加少许蜂蜜混合再合适不过了，有减肥的功效。

水果：维生素与矿物质的宝库

晚上饿了可以吃一些苹果、香蕉、奇异果和番茄等水果，这些食物富含维生素和矿物质，能够提供一定的能量，同时不会增加过多的负担，但关键点在于，这些食物虽然健壮，但也不宜过量食用。

蔬菜与水果：轻食的选择

在睡觉前的较长时刻进食，并不会有太大的影响，可以吃水果或者蔬菜类的食物，还可以喝低脂牛奶或者吃全麦面包，水果和蔬菜类的食物内富含维生素和膳食纤维，不仅可以填饱肚子，还可以促进消化，并且没有太高的热量，并不会有发胖的风险。

睡前吃什么能睡好觉？助眠有哪些好技巧？

核桃：改善睡眠质量的天然良药

核桃被临床证明能改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状，将核桃与黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果尤为明显。

葵花子：调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能

葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的影响，晚餐后嗑一些葵花子，还能促进消化液分泌，帮助睡眠。

香蕉：天然的安眠药

香蕉被誉为“包着果皮的安眠药”，它富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，同时含有能使肌肉放松的镁元素，食用香蕉有助于缓解紧张心情，促进睡眠。

菊花茶：舒眠的天然饮品

菊花茶则是睡前茶饮的首选，其柔和的舒眠影响能够凝神静气，帮助大众放松身心，迎接甜美的梦乡。

睡前饮食注意事项

富含色氨酸的食物

色氨酸是一种人体必需的氨基酸，能够促进睡眠，在睡前适量摄入含有色氨酸的食物有助于改善睡眠质量，这类食物包括牛奶、香蕉、燕麦等。

富含钙和镁的食物

富含钙和镁的食物也对睡眠有益，钙有助于调节神经体系的兴奋性，而镁则有助于肌肉放松和减轻压力。

低糖分的食物

低糖分的食物有助于维持血糖水平的稳定，避免因血糖波动导致的睡眠中断。

选择合适的睡前食物和良好的睡眠习性对于改善睡眠质量至关重要，通过了解和尝试不同的食物和助眠技巧，我们可以找到适合自己的睡眠方案，享受更加健壮和美好的睡眠。