你是不是也曾经站在体重秤上，看着数字纠结不已 尤其是身高170cm的女生，这个不高不矮的个子，到底几许斤才算标准有人说60公斤，有人说65公斤，还有人说越瘦越好…… 别急，今天我们就来算明白这笔“体重账”，让你彻底搞清楚健壮体重的真相！

一、标准体重到底怎么算（不止一种技巧哦）

很多人以为标准体重就一个固定的数字，其实不然！根据不同的计算方式，身高170cm的女生的标准体重有一个合理的范围，而不是某个特定值。

• 常用简易公式：
  标准体重（kg） = 身高（cm） – 105
  按照这个公式，你的标准体重大约是 65公斤 。

• 全球卫生组织（WHO）公式：
  标准体重（kg） = （身高（cm） – 70） × 0.6
  这样算下来，结局大约是 60公斤 。

• 适合亚洲人的公式：
  标准体重（kg） = （身高（cm） – 100） × 0.9
  计算得出约为 63公斤 。

个人见解：看到了吗光是公式就有好几种，结局从60公斤到65公斤都是合理的。因此，不必为了一两公斤的差异而焦虑！ 公式给出的只一个参考范围，正负10%之内都属于正常体重 。也就是说，对于170cm的你，体重在 58.5公斤 到 71.5公斤 之间都是可以的。

二、比体重更重要的指标：BMI

与其死死盯着体重，不如关注一下更科学的身体质量指数（BMI）。它能更好地反映你的胖瘦程度，由于它考虑了身高和体重的比例。

BMI = 体重（kg） ÷ 身高（m）2

对于170cm（1.7m）的女生：

• 健壮体重范围：BMI 在 18.5 ~ 23.9 之间 。
• 对应的体重范围大约是 53.5公斤 ~ 69.5公斤 。
• 超重：BMI ≥ 24
• 肥胖：BMI ≥ 28

自问自答：为什么我的体重在正常范围，但看起来还是胖
这很可能是由于你的体脂率偏高了！同样重量的肌肉和脂肪，体积能差上三倍！这就是为什么两个体重、身高都一样的人，体型可能天差地别 。

三、隐形杀手：体脂率才是关键

体重正常 ≠ 身材理想，更不等于健壮。 真正决定你体型和健壮风险的，是体脂率。

• 女性健壮体脂率范围：20% – 28%
• 体脂率超标（例如＞30%）：即便体重正常，也会增加心血管疾病等风险 。
• 体脂率过低（例如＜17%）：可能影响内分泌，导致月经失调等难题 。

个人见解：别再盲目追求体重秤上的数字了！ 你应该追求的是“瘦体重”（主要是肌肉），而不是脂肪。通过力量训练增加肌肉量，即使体重没变甚至轻微上涨，你的体型也会变得更加紧致有线条感，而且新陈代谢会更高，更不容易胖 。

四、体重不理想这样健壮调整

如果你的体重确实超出了健壮范围，无论是偏轻还是超重，都应该通过健壮的方式进行调整。

对于体重偏轻（＜53.5kg）的妹子：

• 目标：增加健壮体重，而非脂肪。
• 怎么做：
  • 饮食：保证营养均衡，适当增加优质蛋白质（鸡蛋、鸡肉、鱼虾、豆制品）和健壮脂肪（牛油果、坚果）的摄入。
  • 运动：加入力量训练（如哑铃、弹力带、器械），刺激肌肉生长。

对于体重超重（＞69.5kg）的妹子：

• 目标：减掉多余脂肪，保留肌肉。
• 怎么做：
  • 饮食：调整饮食结构，选择高蛋白、高纤维、低升糖的食物。戒掉含糖饮料和高加工零食。无需极端节食，保证热量缺口即可 。
  • 运动：采用“有氧运动 + 力量训练”结合的方式。有氧（跑步、游泳、跳绳）用于燃脂；力量训练用于塑形和进步基础代谢。

切记：避免极端、快速的减肥技巧，它们通常会严重损害健壮并导致剧烈反弹。

五、最终极的建议：关注感受，而非数字

最终，也是最重要的一点：健壮是一种情形，而不一个数字。

你的身体感受是最诚实的反馈。你是否精力充沛睡眠是否香甜心情是否愉悦这些都比体重秤上的数字更重要。

不要再被别人的眼光或社会的单一审美所绑架！ 健壮的美，是多元的、有活力的、自信的。找到让你感觉最舒服、最有活力的体重和情形，那就是属于你的最佳标准 。

希望这篇文章能帮你放下对体重的执念，开始真正关注自己的健壮！