??♀?基础瑜伽包括什么???♂?
伽，作为一种古老的身心素质方式，越来越受到现代人的喜爱，而基础瑜伽作为瑜伽入门的第一步，更是受到广大瑜伽爱慕者的追捧，基础瑜伽包括什么呢？下面，我们就一起来了解一下吧！??
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??♀?呼吸练习（Pranayama）基础瑜伽中的呼吸练习，主要是通过调整呼吸的节奏和深度，来达到净化心灵、放松身心的目的，常见的呼吸练习有腹式呼吸、胸式呼吸、狮子呼吸等。
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??♀?热身动作（Warm-up）在正式进入瑜伽++法之前，进行适当的热身动作是非常必要的，基础瑜伽中的热身动作包括弯腰、扭腰、下蹲等,有助于进步身体的柔韧性和协调性。
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??♀?瑜伽++法（Asanas）基础瑜伽++法主要包括下面内容几种：
1）???♀?山式（Tadasana）：瑜伽的基本站姿，有助于培养身体的平衡感。（2）???♀?半月式（ArdhaChandrasana）：锻炼腿部力量安宁衡能力。（3）???♀?蜥蜴式（Bhujangasana）：加强腰背部的力量和柔韧性。（4）???♀?犁式（Ha++++na）：缓解颈、肩、背部的紧张，促进血液循环。（5）???♀?仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）：放松髋部和腿部肌肉,缓解疲劳。
??♀?放松术（Relaxation）基础瑜伽中的放松术主要包括冥想、瑜伽休息术等，通过放松术，可以帮助我们缓解压力，进步睡眠质量,达到身心的平衡。
??♀?深度放松（YogaNidra）瑜伽深度放松是一种结合了呼吸、++法和冥想的综合性放松方式，通过深度放松，可以让我们在短时刻内达到深度睡眠的情形，从而恢复精力,进步免疫力。
础瑜伽包括呼吸练习、热身动作、瑜伽++法、放松术和深度放松等多个方面，通过进修基础瑜伽，我们可以逐步进步身体的柔韧性、平衡性和协调性，同时也能在心灵上得到净化和放松。??
我们一起走进基础瑜伽的全球，感受那份来自内心的宁静与美好吧！???♀????♂???
