?女性腰酸痛,瑜伽帮你轻松缓解??

爱的女性朋友们，你们是否有过腰酸痛的困扰呢？长时刻职业、家务、照顾孩子，腰部承受了巨大的压力，就为大家推荐几种瑜伽动作，帮助缓解腰酸痛，让你轻松恢复活力！??

??♀?猫牛式

牛式是瑜伽中非常经典的动作，可以缓解腰部紧张，增加脊椎的灵活性,具体行为如下：

• 四足着地，手掌与肩同宽,膝盖与臀部同宽。
• 吸气时，胸腔向上，头部向下，臀部向上,尾骨向后。
• 呼气时，胸腔向下，头部向上，臀部向下,尾骨向前。
• 每次保持3-5个呼吸，重复3-5次。

??♀?仰卧脚跟触碰

个动作可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰痛,具体行为如下：

• 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
• 吸气，抬起双腿，膝盖弯曲,脚跟尽量靠近臀部。
• 呼气，慢慢将双腿放下,脚跟触碰地面。
• 保持3-5个呼吸，重复3-5次。

??♀?半桥式

桥式可以增强腰部肌肉，缓解腰痛,具体行为如下：

• 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
• 吸气，抬起双腿，膝盖弯曲,脚跟靠近臀部。
• 呼气，慢慢将臀部抬起,保持膝盖与肩膀同宽。
• 保持3-5个呼吸，重复3-5次。

??♀?仰卧扭转

个动作可以缓解腰部紧张，促进血液循环,具体行为如下：

• 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
• 吸气，抬起双腿，膝盖弯曲,脚跟靠近臀部。
• 呼气，将双腿向右侧扭转,左脚跟触碰地面。
• 保持3-5个呼吸,接着换另一侧。

伽是一种很好的放松方式，可以帮助我们缓解腰痛，进步生活质量，希望这些建议能对你们有所帮助！????