?开肩美背，瑜伽帮你轻松实现！??

着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健壮，而拥有一副秀丽的肩膀和背部，无疑会为你的形象加分不少，想要开肩美背，我们应该练习哪些瑜伽动作呢？就让我来为大家揭晓这个秘密！

?开肩瑜伽动作：

?肩倒立：这个动作可以帮助我们打开肩关节，增强肩部肌肉力量，躺在地上，双腿并拢，慢慢抬起双腿，直到与地面垂直，将双手放在背部，手指交叉，用力将身体向上推，直至手臂伸直，双腿并拢，保持呼吸均匀,坚持30秒。

?肩桥式：这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩颈疼痛，平躺在地上，双腿并拢，手臂放在身体两侧，慢慢抬起臀部，使身体成一条直线，保持呼吸均匀,坚持30秒。

?鱼式：这个动作可以打开肩关节，缓解肩部紧张，平躺在地上，双腿并拢，手臂放在身体两侧，慢慢抬起头部和胸部，使上半身离开地面，保持呼吸均匀,坚持30秒。

?美背瑜伽动作：

?坐角式：这个动作可以拉伸背部肌肉，增强背部力量，坐在地上，双腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，将上半身向前倾，手臂伸直，尽量触碰地面，保持呼吸均匀,坚持30秒。

?犁式：这个动作可以拉伸整个背部，缓解肩颈疼痛，平躺在地上，双腿并拢，手臂放在身体两侧，慢慢抬起双腿，使双腿与地面成90度角，将双腿慢慢向头部路线延伸，使双脚触碰地面，保持呼吸均匀,坚持30秒。

?蝎子式：这个动作可以增强背部肌肉，进步身体平衡能力，平躺在地上，双腿并拢，手臂放在身体两侧，慢慢抬起双腿，使双腿与地面成90度角，将上半身和双腿慢慢抬起，使身体呈“V”字形，保持呼吸均匀,坚持30秒。

过以上这些瑜伽动作，相信你的肩部和背部会变得更加柔美，要想达到最佳效果，还需要坚持练习哦！????