?瑜伽什么体式练后腰好？??
伽，作为一种集身心愉悦于一体的运动方式，越来越受到大众的喜爱，在瑜伽的众多体式中，有许多针对后腰的练习，可以有效缓解腰部疼痛，增强腰部力量，瑜伽中哪些体式练后腰效果最佳呢？下面就来为大家介绍几种。
strong>???♀?仰卧脊柱扭转
个体式可以有效放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧；
- 将右腿弯曲，靠近身体,膝盖靠近胸部；
- 用左手抓住右脚踝，用右手推左脚,使身体向右侧扭转；
- 保持呼吸均匀,左右各做5次。
strong>???♂?仰卧手触脚
个体式有助于伸展腰部肌肉，增强腰部力量,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧；
- 将右腿向上抬起,尽量与地面保持垂直；
- 用左手尝试触摸右脚尖，右手可以放在左脚踝上,帮助稳定；
- 保持呼吸均匀,左右各做5次。
strong>???♀?猫牛式
个体式有助于缓解腰部僵硬，增强腰部肌肉,具体步骤如下：
- 俯卧，双腿伸直,双手放在胸部两侧；
- 吸气时，上半身抬起,使背部形成拱形；
- 呼气时，上半身下降,使背部恢复原状；
- 保持呼吸均匀,做10次。
strong>???♂?蛇式
个体式可以拉伸腰部肌肉，增强腰部力量,具体步骤如下：
- 俯卧，双腿伸直,双手放在身体两侧；
- 吸气时，上半身抬起,使胸腔离开地面；
- 呼气时，上半身下降,使胸腔靠近地面；
- 保持呼吸均匀,做10次。
strong>???♀?鱼式
个体式有助于缓解腰部紧张，增强腰部肌肉,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧；
- 吸气时，将双腿抬起,使双腿与地面垂直；
- 呼气时，将双腿放下,使双腿与地面平行；
- 保持呼吸均匀,做10次。
些瑜伽体式都对后腰有很好的锻炼效果，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的体式，坚持练习，相信一定会有意想不到的收获。??????
