?怎样科学休息，避免熬夜的困扰??
这个快节奏的时代，熬夜已经成为许多人的家常便饭，怎么休息才算熬夜呢？多长时刻才算熬夜呢？下面,我们就来探讨一下这个难题。
们要明确什么是熬夜。??熬夜，顾名思义，就是晚上不睡觉，继续职业或娱乐,长期熬夜对身体和心理健壮都会产生严重影响。
长时刻算熬夜呢？??这个难题并没有一个固定的答案，由于每个人的生物钟和生活习性都不同,下面内容几种情况可以被视为熬夜：
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strong>晚于正常入睡时刻2小时：你平时晚上10点上床睡觉，但现在却到了凌晨12点才睡,这就可以算作熬夜了。
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strong>睡眠时刻不足7小时：成年人每天至少需要7小时的睡眠时刻，如果少于这个时刻,就可能算作熬夜。
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strong>连续多天睡眠不足：即使每天睡眠时刻充足，但如果连续多天睡眠不足，也会对身体造成伤害,这也属于熬夜的范畴。
何避免熬夜呢？??
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strong>制定合理的作息时刻：每天尽量在同一时刻上床睡觉和起床,让身体形成规律的生物钟。
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strong>晚餐不宜过晚：晚餐最好在晚上7点前完成,避免过晚进食影响睡眠。
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strong>睡前放松身心：睡前可以进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，帮助身体放松,更容易入睡。
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strong>保持良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,有助于进步睡眠质量。
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strong>避免+++和酒精：+++和酒精会干扰睡眠,尽量在睡前避免摄入。
夜对身体和心理健壮都有很大的危害，了解怎样科学休息，合理安排作息时刻，才能让我们的生活更加健壮、高兴。??
足的睡眠是健壮生活的基石，让我们一起努力，远离熬夜的困扰吧！??
