家中,即使没有瑜伽垫和专业的瑜伽设备，也能轻松地进行一系列瑜伽动作，帮助我们放松身心，增强体质，下面内容是一些在家中可以尝试的瑜伽动作，让我们一起开启健壮的生活方式吧！??

1. strong>山式站立（Tadasana）???

   • 双脚并拢或与肩同宽,脚尖向前。
   • 双手天然下垂,掌心朝前。
   • 吸气,挺胸收腹，抬头，下巴微收。
   • 呼气,放松全身，保持呼吸均匀。

2. strong>猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）????

   • 四足着地,膝盖与臀部同宽，手腕与肩膀同宽。
   • 吸气,背部向上拱起，下巴收向胸部，模拟猫的姿势。
   • 呼气,背部向下凹陷，下巴向上，模拟牛的姿势。
   • 重复动作,每个动作保持5-10次呼吸。

3. strong>树式（Vrikshasana）??

   • 站立,将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿或小腿上。
   • 双手合十,放在胸前，保持平衡。
   • 保持姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。

4. strong>战士一式（VirabhadrasanaI）??

   • 站立,左脚向前一步，与肩同宽。
   • 右脚尖指向45度角,膝盖微弯。
   • 双手向上伸直,与肩膀平行。
   • 保持姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。

5. strong>仰卧英雄式（SuptaVirasana）???♀?

   • 仰卧,双腿伸直，双脚打开与臀同宽。
   • 双手放在身体两侧,掌心朝下。
   • 保持姿势5-10分钟，放松身心。

6. strong>婴儿式（Ba++++na）??

   • 俯卧,膝盖着地，小腿向后。
   • 手臂向前伸直,手掌着地。
   • 呼气,身体向前卷曲，额头触地。
   • 保持姿势30秒至1分钟。

过在家中练习这些简单的瑜伽动作,不仅能帮助我们缓解日常生活中的压力，还能进步身体的柔韧性安宁衡能力，记得在练习时保持呼吸均匀，动作要缓慢、稳定，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！?????♂????♀?