?瑜伽动作助你轻松通便，告别便秘困扰！??

秘是许多人都曾遇到过的难题，不仅影响身体健壮，还让生活变得尴尬，通过瑜伽动作，我们可以轻松缓解便秘，让肠道畅通无阻，下面内容几种瑜伽动作，助你快速通便,重拾健壮生活！

strong>??鸽王式

王式是一种非常有效的瑜伽动作，可以促进肠道蠕动，缓解便秘,具体步骤如下：

1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌相对，膝盖向两侧分开；（2）吸气，上半身向前弯曲，尽量将胸部贴向地面；（3）呼气，双手抓住脚掌，将膝盖拉向胸部；（4）保持姿势，深呼吸，感受腹部肌肉的拉伸；（5）保持20-30秒,接着缓慢放松。

strong>??鱼式

式可以促进肠道蠕动，帮助排便,具体步骤如下：

1）平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢；（2）吸气，将双手放在臀部下方，掌心朝下；（3）呼气，同时将上半身抬起，使胸部与地面平行；（4）保持姿势，深呼吸，感受腹部肌肉的拉伸；（5）保持20-30秒,接着缓慢放松。

strong>??蛇式

式可以促进肠道蠕动，缓解便秘,具体步骤如下：

1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧；（2）吸气，同时将上半身抬起，使胸部与地面平行；（3）呼气，将头部和胸部抬起，尽量让下巴与地面平行；（4）保持姿势，深呼吸，感受腹部肌肉的拉伸；（5）保持20-30秒,接着缓慢放松。

strong>??蝎子式

子式可以促进肠道蠕动，缓解便秘,具体步骤如下：

1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢；（2）吸气，同时将双腿抬起，使膝盖弯曲，小腿与地面垂直；（3）呼气，将双手放在臀部下方，掌心朝下；（4）保持姿势，深呼吸，感受腹部肌肉的拉伸；（5）保持20-30秒,接着缓慢放松。

伽动作可以帮助你缓解便秘，重拾健壮生活，除了瑜伽，还要注意饮食、作息规律，保持良好的心态，让我们一起努力，告别便秘困扰，拥抱健壮人生！????