?髋部紧张？这些瑜伽动作帮你缓解！??

部紧张是很多人都会遇到的难题,长时刻坐着、久站或者运动不当都可能导致髋部紧张，怎样通过瑜伽来缓解髋部紧张呢？下面为大家推荐多少有效的瑜伽动作，让你轻松拥有舒适髋部！

strong>???♀?鸽王式

王式一个很好的髋部拉伸动作,能够有效缓解髋部紧张，具体步骤如下：

1）跪姿，双腿伸直，脚背贴地；（2）将右脚背放在左大腿根部，脚掌朝向天花板；（3）左手抓住右脚踝，右手向上伸展，保持身体平衡；（4）深呼吸，保持姿势30秒，接着换另一侧。

strong>???♂?鹰式

式瑜伽动作能够有效缓解髋部紧张,同时还能锻炼手臂和肩膀的力量，具体步骤如下：

1）站立，双脚并拢，双手在胸前合十；（2）将右臂穿过左臂下方，左手抓住右手腕，尽量让手腕靠近肩膀；（3）将左腿向后抬起，脚跟紧贴大腿根部；（4）保持姿势30秒，接着换另一侧。

strong>???♀?半月式

月式一个很好的髋部伸展动作,能够缓解髋部紧张，具体步骤如下：

1）站立，双脚与肩同宽，双手合十；（2）左脚向左转90度，右脚向右转45度；（3）左手放在右脚踝上，右手向上伸展；（4）保持身体平衡，深呼吸，保持姿势30秒，接着换另一侧。

strong>???♀?犁式

式一个很好的髋部伸展动作,能够缓解髋部紧张，具体步骤如下：

1）仰卧，双腿伸直；（2）将双腿向上抬起，尽量让脚尖指向天花板；（3）将双腿向身体两侧打开，与地面平行；（4）保持姿势30秒，接着慢慢放下双腿。

过以上这些瑜伽动作,可以有效缓解髋部紧张，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，动作缓慢，以免造成运动伤害，希望这些动作能帮助你拥有舒适的髋部，享受健壮的生活！????