?什么瑜伽对肩颈有帮助？轻松缓解肩颈酸痛???♀?
现代快节奏的生活中，肩颈酸痛已经成为许多人的常见难题，长时刻对着电脑、手机，或是职业压力大，都可能导致肩颈肌肉紧张，甚至出现疼痛，有什么瑜伽动作可以帮助我们缓解肩颈的酸痛呢？下面就来为大家推荐多少对肩颈有益的瑜伽动作吧！??
strong>???♂?山式站立山式站立是瑜伽中最基本的站立姿势，可以调整肩颈的位置，缓解肩颈疲劳,具体行为如下：
- 双脚并拢，脚跟紧贴,脚尖微微向外；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 保持背部挺直，肩部放松,下巴微收；
- 深呼吸，保持5-10个呼吸周期。
strong>???♀?肩倒立肩倒立可以增强肩部肌肉，缓解肩颈压力,具体行为如下：
- 面朝下躺在瑜伽垫上,双脚伸直；
- 双手交叉放在腰间,手指指向天花板；
- 吸气，将双腿抬起,直到双腿与地面垂直；
- 保持肩部放松,头部与地面保持距离；
- 保持5-10个呼吸周期,接着缓慢落下。
strong>???♀?鱼式鱼式可以打开胸腔，缓解肩颈紧张,具体行为如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双脚伸直；
- 双手放在背部,掌心朝下；
- 吸气，将胸腔抬起,使下巴与地面平行；
- 保持肩部放松,头部与地面保持距离；
- 保持5-10个呼吸周期,接着缓慢落下。
strong>???♀?蝎子式蝎子式可以拉伸肩颈肌肉，缓解肩颈疼痛,具体行为如下：
- 面朝下躺在瑜伽垫上,双脚伸直；
- 双手放在腰间,手指指向头部；
- 吸气，将双腿抬起,与地面垂直；
- 保持肩部放松,头部与地面保持距离；
- 保持5-10个呼吸周期,接着缓慢落下。
过以上这些瑜伽动作，我们可以有效地缓解肩颈酸痛，进步肩颈的灵活性，在进行瑜伽练习时,请注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,避免屏气；
- 根据自己的身体状况调整动作幅度；
- 在专业瑜伽教练的指导下进行练习。
我们一起通过瑜伽，告别肩颈酸痛，迎接健壮的生活吧！????
